7 conseils pour mieux dormir et retrouver votre vitalité

Conseil N°1

Soignez votre alimentation,

le soir, au menu: Lentilles , pois chiches, bananes mangues, sucres lents (riz, pâtes) vont favoriser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil,

Conseil n°2

Des rituels pour que votre cerveau comprenne que l’heure de dormir approche…

Tisanes de Valériane, Passiflore, Verveine ou Melisse, Atmosphère propice: Température fraiche de 18° ,

Un peu d’Huiles Essentielles de Camomille et de Lavande sur un mouchoir ou dans le diffuseur

Conseil n°3

Dans la chambre,

Un livre

Un carnet pour y noter les petits bonheurs du jour, et noter l’idée géniale que vous allez avoir à 3 heures du mat, si géniale que vous n’arriverez plus à vous endormir de peur de l’oublier!

Si vous vous réveillez la nuit, et que vous êtes encore réveillé.e au bout de 20 min, levez-vous, allez aux toilettes, buvez un grand verre d’eau…et recouchez-vous!

Conseil N° 4:

Voici deux exercices de relaxation très simples:

  • Inspirez et expirez profondément avec le ventre en expirant deux fois plus longtemps et en prenant conscience des sensations corporelles

  • Inspirez et  monter les épaules puis expirez en les laissant retomber… Assis.e sur le bord du lit, symboliquement, vous prévenez votre corps et votre esprit que c’est le moment de lâcher le mental

Conseil N° 5

Le sommeil du soir se prépare dans la journée!

Sieste flash, pleine conscience du moment présent et des sensations corporelles,

Conseil N° 6

Le sommeil, c’est toute une hygiène de vie et une posture dans la vie, développez vos pensées positives!

Conseil n°7

N’en faites pas la seule condition de votre vitalité!

Les marins qui font la route du Rhum ou le tour du monde en solitaire ne dorment que très peu, par tranche de 20 min, et ils sont dans des conditions de stress extrême!

Alors, vous aussi vous devriez y arriver, même avec les nuits saccadées du petit dernier et des loulous qui ramènent le rhume de l’école!

C’est une question d’apprentissage du lâcher-prise!

Dites-moi en commentaire, quel est le meilleur conseil pour vous, celui que vous allez appliquer dès maintenant;)

4 Commentaires sur “7 conseils pour mieux dormir et retrouver votre vitalité

    • Isabelle Persoon says:

      Ravie que mes conseils vous soient utiles!! Oui, c’est peut être contre-intuitif, mais pourtant très efficace de sortir du lit, même si en cette saison, il n’est pas toujours facile de sortir de dessous la couette, mais l’avenir appartient aux courageux!!! 😉

  1. Agnès Podsadny says:

    Hello Isa « belle personne »
    Comme toujours, tu donnes d’excellents conseils.
    J’ai eu encore cette fois grand plaisir à te lire. Et même si je passe plutôt de bonnes nuit, il me reste encore des astuces à m’approprier.
    Merci ! ! !
    Sais-tu que j’ai écrit un article sur l’art d’aménager et prendre soin de sa chambre à coucher pour bien dormir ?
    Il est dans mon blog, ici :
    https://www.agy-deco.com/chambre-a-coucher-pour-sommeil-reparateur/
    Penses-tu qu’il pourrait compléter ton article ?
    Belle journée à toi et ceux qui croiseront ton chemin aujourd’hui.
    Agnès

    • Isabelle Persoon says:

      Merci Agnés pour ton commentaire, je suis ravie que mes articles te soient utiles!

      Je viens de lire le tien , il est très interessant et complémentaire!

      Je vous invite tous à le lire!

      Merci pour le lien! 😉

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