Le monde est de plus en plus incertain, le futur imprévisible, ou alors peu réjouissant…et c’est source de plus en plus de stress, d’anxiété
Alors, comment faire pour « garder le cap » et rester serein et en bonne santé dans ce chaos?
Il me semble que la première étape est de comprendre que le stress, la peur et l’inquiétude voir l’anxiété ne nous aident pas, le stress fatigue notre organisme, l’anxiété et l’inquiétude attaquent notre système hormonal et notre système nerveux autonome.
Après avoir bien culpabilisé de se stresser, on fait quoi?
On s’entraine à fabriquer de bonnes petites hormones, à entretenir son système vagal en se concentrant sur des petits bonheurs du quotidien ,
C’est un premier pas, ce n’est pas compliqué, ça a l’air « gnan-gnan » et pourtant c’est très puissant pour réduire la production des hormones du stress, le cortisol, l’adrénaline par exemple et augmenter la production d’ocytocine, de dopamine ou d’endorphine, en bref pour se sentir mieux!
Pour cela il est un exercice très plaisant qui consiste à vous entrainer à revivre chaque soir trois « petits bonheurs » de la journée,
dans un quotidien surmené, quand les soucis s’accumulent, ce sera forcément des petits plaisirs, mais c’est ok, car leur impact est physiologiquement aussi intéressant
Le mieux est de fermer les yeux, de vous projeter sur votre écran imaginaire la scène, avec tous les stimulis sensoriels:
La lumière, les couleurs, la température, les parfums et odeurs, les sons et musique, le gout vos sensations agréables sur le moment, et vos émotions,
Les émotions sont ce qu’il y a de plus fort pour changer notre chimie interne…
Et de rester dans ses sensations agréables pendant au minimum 1 minutes 30, le temps pour votre corps de produire les nouvelles hormones.
Cet exercice ne change pas votre futur, mais il change à coup sûr votre présent,
Et c’est bien votre présent qui détermine votre futur…
Plus vous êtes serein, plus vous saisissez les opportunités avec confiance et optimisme,
C’est un cercle vertueux qui se met en place,
Alors, quels peuvent être ces petits bonheurs?
Un baiser de son amoureux, le sourire d’un enfant dans la rue, un café bu à la terrasse d’un bistrot,
La bonne blague du collègue , la sensation de bien-être après la séance de sport, ou même pendant…la vue de votre chat qui se régale et dort dans un total lâcher-prise! une jolie fleur avec un parfum suave que vous voyez tous les jours, mais que vous n’avez senti qu’aujourd’hui, tiens, serait-ce l’entraînement?
Les « petits bonheurs , nous en avons chaque jour,
à nous de les repérer et de nous en nourrir, ici et maintenant parce que c’est bon pour la santé, parce que c’est bon pour nos relations, parce que c’est bon pour notre présence au monde …
Parce que le monde en a besoin…
Après, il y a encore du travail, mais c’est une bonne base, un bon rituel!
